Der 15 Minuten Ganzkörper-Workout mit Gewichtsweste
Eine Gewichtsweste kann ein ernstzunehmendes Werkzeug für die eigene Workout-Routine sein, wenn sie richtig verwendet wird. Auch für Anfänger gestalten sich Trainingswesten als hilfreich, denn man kann das Fitness-Level besonders schnell pushen. Man erhält einen stärkeren Körper mit wenigen Minuten pro Tag. Das schafft man mit den Westen dadurch, dass man gegen mehr Widerstand arbeiten muss, der wiederum hilft mehr Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Als Anfänger sollte man allerdings darauf achten, dass die Trainingsweste nur etwa 10% des eigenen Körpergewichts wiegt. Je mehr man im Lauf der Zeit an Kraft zulegt, desto mehr Gewichte kann man in die Weste packen. Das Ziel ist fit zu werden, aber sich nicht zu verletzten. Das wirft einen wieder zurück.
Bevor man sich an Übungen versucht, sollte man sicher gehen, dass die Weste sicher und bequem sitzt. Die drei Übungen des 15 Minuten Workout Trainings sind Kniebeugen (Gesäß- und Beinmuskeln), Liegestützen (Arme, Schultern und Brust) und Sprungkniebeugen (Beine, Bauchmuskeln, Kondition).
Anfänger sollten mit 8 bis 10 Wiederholungen pro Satz beginnen. Fortgeschrittene können mit 12 bis 15 starten. Alle Übungen werden in 3 Sätzen ausgeführt. Hier gilt die Devise: Lieber weniger Wiederholungen und Sätze, dafür aber mit großer Sorgfalt.
Kniebeugen
Für die Ausgangsposition bei Kniebeugen steht man aufrecht und mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Dann zieht man die Schultern nach hinten, Bauch gerade und Augen nach vorne. Langsam geht man nun bis etwa 90 Grad in die Hocke, während die Hüften nach hinten gehen, sodass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
Kniebeugen haben das Ziel den Hintern, Beinmuskulatur und die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Der zusätzliche Nutzen einer Trainingsweste bei dieser Übung ist, dass man hier sehr schnell ins Schwitzen kommt und der Metabolismus zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt. Die Intensität der Kniebeugen kann an den Trainingszustand angepasst werden.
Liegestützen
Die Ausgangsposition bei Liegestütz sollte jeder kennen. Man legt sich flach mit dem Bauch auf den Boden. Dann setzt man die Arme in etwa Schulterbreit auf den Boden auf und drückt sich nach oben. Dabei sollte man den Rücken gerade halten und den Bauch anspannen. Wenn man die Arme ausgestreckt hat, senkt man den Körper wieder nach unten.
Liegestützen zielen auf die Brust, Schultern, Trizeps, Arme, Nacken und Rücken, während aber auch die Bauchmuskeln angesprochen werden. Der zusätzliche Nutzen einer Gewichtsweste, während der Übung ist, dass es die Festigkeit der Bauchmuskeln erhöht und im Rumpfbereich für zusätzliche Stabilität sorgt. Je mehr Gewicht man der Weste hinzugefügt, desto höher ist die Intensität der Liegestütze.
Sprungkniebeuge
Für die Ausgangsposition stellt man sich genau so wie bei normalen Kniebeugen auf den Boden. Dann zieht man die Schultern nach hinten, Bauch gerade und Augen nach vorne. Langsam geht man nun bis etwa 90 Grad in die Hocke, während die Hüften nach hinten gehen, so dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Wenn man wieder oben ankommt, springt man einmal kurz in die Luft. Die Hände berühren dabei den Hinterkopf. Dann beginnt die Übung von neuem.
Kniebeugen haben das Ziel den Hintern, Beinmuskulatur und die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Der zusätzliche Nutzen einer Trainingsweste bei dieser Übung ist, dass man hier sehr schnell ins Schwitzen kommt und der Metabolismus die Fettverbrennung zusätzlich ankurbelt. Die Intensität der Sprungkniebeugen können ebenfalls an den Trainingszustand angepasst werden.
Interessante Angebote
- Premium-Material: Die Sportneer-Krafttrainings-Gewichtsweste ist aus strapazierfähigem Neoprengewebe gefertigt, das hautfreundlich, umweltfreundlich und langlebig ist und Schweiß absorbiert. Es ist die ideale Wahl für alle Sportliebhaber.
- Doppelverschluss und reflektierender Streifen: Diese verstellbare Gewichtsweste verfügt über einen Doppelverschluss an Taille und Schultern. In der Taille ist es eng anliegend und an den Schultern gezogen, damit sich die Gewichtsweste besser an den Körper anpasst. Reflektierende Streifen auf der Vorder- und Rückseite der Gewichtsweste ermöglichen Ihnen, bei jedem Wetter (Regen, Nebel, Dunkelheit) nach Ihren Wünschen zu trainieren.
- Gleichmäßige und anpassbare Gewichtsverteilung: Die frei verstellbare Laufweste von Sportneer wird mit 8 x 0,9kg und 1 x 0,45 kg Gewichtspaketen geliefert, sodass Sie das Gewicht zwischen 0,9 und 8kg anpassen können. Mit vier gleichmäßig verteilten Vorder- und fünf Rückengewichten finden Sie die perfekte Gewichtskombination für Ihre Trainingsanforderungen.
- Sportausrüstung: Verstellbar und abnehmbar sind der Schlüssel zu dieser Gewichtsweste. Für Trainingseinheiten, Joggen, Gewichtheben, Cardio, Krafttraining, Walking, Gewichtsverlust und mehr – diese Weste bringt Ihr Training auf die nächste Stufe!
- 💪 X-STYLE GEWICHTSWESTE- In 3 Gewichtsklassen erhältlich: 5 kg, 8 kg und 10 kg in Schwarz. Erweiterten und verdickten rutschfesten Schulterriemen - mehr Kraftbereich, mehr bequem zu tragen, kann das Druckgefühl bei Training erleichtern.
- 💪 MAßE – Einheitsgröße – 5 kg：Breite 35 cm, Länge 37 cm；8 kg und 10 kg： Breite 35 cm, Länge 45 cm, in einer Universalgröße mit Duale verstellbare Schnallen.
- 💪 PREMIUM MATERIAL – Elastischem Neoprene - weich, haltbar, langlebig und hitzebeständig, gute Luftdurchlässigkeit und hübsches Aussehen, mit gefüllten Eisensand.
- 💪 ÜBERLEGENE DETAILSDESIGN – Reflektierende Streifen an den Schultergurten und am Rücken, die Ihre Sicherheit auch nachts gewährleisten. Optimale Bewegungsfreiheit durch den X-Style und Sicherheit durch die gefüllten Eisensand. Mit integrierter Tasche können Sie hier bequem Dinge wie Schlüssel und Smartphones sicher aufbewahren.
- 💪 HIGHLIGHTS – Zur Verbesserung der Kraftausdauer –eignet sie sich perfekt für Krafttraining, zum Muskelaufbau und zum Joggen, fördert hierbei Ihr Herzkreislaufsystem und stärkt so Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
- OPTIMALE GEWICHTSVERTEILUNG FÜR MAXIMALEN KOMFORT: Unsere Gewichtsweste folgt einem durchdachten ergonomischen Konzept, das eine gleichmäßige Belastung unterstützt. Dies sorgt für ein ausgeglichenes Tragegefühl und reduziert Druckstellen sowie Fehlbelastungen. Ideal für effektives Training ohne unangenehme Druckpunkte.
- INDIVIDUELL ANPASSBARES GEWICHT – PERFEKT FÜR JEDES TRAININGSLEVEL: Mit 38 herausnehmbaren Gewichtsblöcken lässt sich die Weste flexibel zwischen 1 kg und 20kg anpassen. Ob Einsteiger oder Profi – optimiere dein Workout für Kraft, Ausdauer und Bodyweight-Training nach deinen Bedürfnissen.
- PERFEKTE PASSFORM & SICHERER HALT: Dank Reißverschluss & verstellbarer Schnalle sitzt die Gewichtsweste eng am Körper und bleibt auch bei intensiven Bewegungen stabil. Die extra breiten Schultergurte verteilen das Gewicht gleichmäßig und bieten zusätzlichen Komfort – kein Verrutschen, kein Einschneiden!
- HOCHWERTIGE MATERIALIEN FÜR MAXIMALEN KOMFORT: Gefüllt mit hochdichtem Eisensand und verpackt in doppellagigen Beuteln, passt sich die Weste optimal der Körperform an. Das atmungsaktive und strapazierfähige Material mit innovativer Belüftungstechnologie sorgt für angenehmes Tragen – auch bei langen Workouts.
- DEUTSCHER VERTREIBER MIT 30-TAGE-RÜCKGABERECHT: DH FitLife ist eine deutsche Marke mit Vertrieb und Kundenservice in Hamburg. Wir arbeiten mit zuverlässigen und qualifizierten Teams sowie Trainern und legen großen Wert auf die Zufriedenheit unserer Kundinnen und Kunden. Bei Fragen oder Problemen kannst du uns jederzeit kontaktieren.
Letzte Aktualisierung am 24.03.2025 Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.
